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让你越来越年轻的饮食秘籍

2019-11-5 编辑:admin 来源:游戏琅琊榜 阅读次数:
  导读:   最近我开始参照一个「让自己变年轻」进食准则来安排我的饮食选择,刚开始了不久,感觉还真的不错,每朝也能精神抖擞地醒来。以下跟大家分享一下我一天进餐的准则:   早餐   糖份会刺激胰腺分泌出胰岛素,但是胰腺要到下午才开始正常生产胰岛素,所以早上是不太适宜吸...

  最近我开始参照一个「让自己变年轻」进食准则来安排我的饮食选择,刚开始了不久,感觉还真的不错,每朝也能精神抖擞地醒来。以下跟大家分享一下我一天进餐的准则:

  早餐

  糖份会刺激胰腺分泌出胰岛素,但是胰腺要到下午才开始正常生产胰岛素,所以早上是不太适宜吸收糖份的,避免造成营养流失和胰岛素过剩。所以早餐我们可以多选择吃含丰富蛋白质、优质脂肪和碳水化合物的食物,如全麦面包、高纤谷麦早餐、鸡蛋、含不饱和脂肪酸食物如坚果及牛油果等。

  午餐

  这时我们可进食蛋白质、红或白肉、鱼、适量的淀粉质食物、不含淀粉的绿色蔬菜等,去为身体提供所需的蛋白质、优质脂肪、维他命、矿物质、水溶性维他命「酶」和水果。肉类可选脂肪较低的,牛肉可选牛腱和肩里肌肉,每100g分别约有4g及6g脂肪,而无骨小牛排100g脂肪可高达36.2g;猪肉可选每100g约有1.9g脂肪的小里肌和2.8g脂肪的大腿瘦肉;鸡肉则可选每100g约有0.4g脂肪的鸡里肌肉和1.9g脂肪的胸肉。

  下午茶

  4-6时左右的这段时间,身体需要蛋白质、维他命、矿物质、蔬菜中的「酶」和优质脂肪。这时候,可简单的吃件蛋蕃茄三文治,一点西芹和红萝卜。

  晚餐

  晚上要绝对避免胰岛素分泌,因为胰腺正处于休息的状态,要避免糖、淀粉、酒精及水果,严禁进食劣质脂肪和糖,增加肾脏在晚上发挥清理身体的负荷。如果肾脏在晚上能好好的发挥其清理功能,那么早上醒来自然精神好;如果早上总是困难地醒来,则表示夜间的消化中混杂太多不同食物、酒精、糖分和油脂,导致不和谐的消化而形成严重的机理混乱。

  所以,进食不单是要「少肉多菜」或「1+2+3」这般简单,我们还需要留意自己的身体所需,好好配合少能够瘦得健康~!

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